8 motive pentru care dormitul pe spate te ajută să ai parte de un somn odihnitor

Pozițiile în care oamenii dorm sunt într-o parte, în poziție fetală, pe spate sau chiar pe burtă.

Deși ați putea crede că dormitul pe spate este rezervat vampirilor, zombilor și lui Frankenstein, se dovedește că această poziție de dormit poate fi o soluție simplă și rentabilă pentru o serie de afecțiuni: de la probleme de somn la probleme de sănătate.

Știința din spatele dormitului pe spate
Somnul pe spate oferă o serie de beneficii pentru sănătate pe care poate nu le-ați fi luat în considerare.

Dormitul pe spate vă poate aduce următoarele beneficii:

menținându-vă coloana vertebrală aliniată
reducerea durerilor de cap tensionate
reducerea presiunii și compresiei pe piept
reducerea presiunii de la nivelul sinusurilor
prevenind ridurile și iritarea feței
Când vine vorba de sugari, Academia Americană de Pediatrie recomandă bebelușilor să doarmă pe spate pentru a reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS), scrie healthline.com.

În urma unui studiu din 2019 s-a constatat că dormitul pe spate și lateral este asociat cu mai puține dureri ale coloanei vertebrale decât dormitul pe burtă pentru adulți.

Potrivit unui studiu realizat în 2017 majoritatea oamenilor preferă să doarmă într-o parte când ajung la maturitate. În mod interesant, studiul a menționat că copiii dorm în mod egal într-o parte, pe spate și pe burtă.

Poate reduce durerile de spate și gât
Dormitul pe spate ajută la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale. Această fel de a dormi imită poziția de a sta drept.

A dormi pe burtă cu capul într-o parte este asemănător cu a sta cu capul întors într-o parte în timp ce stai în picioare sau jos, cauzând astfel durere. De asemenea, comprimă coloana vertebrală, deoarece gâtul este înclinat înapoi.

Este mult mai ușor să vă odihniți coloana vertebrală culcându-vă pe spate, folosind perne pentru confort și menținând curba naturală a coloanei vertebrale.

Un studiu din 2017 a menționat că dormitul pe spate cu ambele mâini în lateral sau pe piept este cea mai bună modalitate de a preveni durerea.

Poate îmbunătăți respirația
Dacă stați întins pe burtă sau într-o parte, este posibil ca respirația să vă fie afectată.

Diafragma este mușchiul responsabil de respirație și comprimarea face ca respirația să fie mai superficială.

Studii multiple au arătat că dacă respiri profund atunci când te trezești:

stresul este redus
starea de spirit este îmbunătățită
atenția este îmbunătățită
Un studiu din 2018 a menționat că respirația lentă și profundă are ca rezultat producerea de melatonină, un hormon care promovează relaxarea, induce somnul și crește activitatea sistemului nervos parasimpatic.

Poate reduce erupțiile
Spălarea feței, menținerea mâinilor departe de față și reducerea consumului de zahăr sunt soluții frecvent discutate pentru o piele curată. Dar ce se întâmplă în timp ce dormi?

Fețele de pernă absorb sebumul din piele și păr, precum și reziduurile produsului. Acestea sunt ușor transferate pe față în timp ce dormi.

Acest lucru poate contribui la probleme de piele, cum ar fi:

puncte negre
puncte albe
roșeață și iritare
În timp ce fețele de pernă din satin sau mătase vă pot ajuta, de ce să nu evitați cu totul contactul pernă-piele?

Dormitul pe spate ține fața departe de pernă și, prin extensie, murdăria și uleiurile care o pot irita.

Poate preveni ridurile și liniile
Dormitul pe burtă vă poate ciupi, trage și irita pielea, rezultând riduri. Când fața dumneavoastră stă pe pernă, fricțiunea rezultată poate provoca riduri și linii.

Același lucru este valabil și pentru gât, care poate fi zdrobit și modificat în timp ce dormi pe burtă.

Poate reduce umflăturile
Când vă aflați întins pe orice parte a feței, se adună lichide în acea zonă. Acumularea de lichid provoacă umflături în jurul ochilor și la nivelul feței. Stând întins pe spate reduceți umflăturile.

Ameliorează congestia nazală
Dormitul cu capul ridicat deasupra inimii ajută la ameliorarea congestiei și la prevenirea înfundării pasajelor nazale. Când capul este în jos, mucusul se acumulează în sinusuri.

Poate preveni durerile de cap tensionate
Dormitul pe spate elimină presiunea capului, așa cum o face și asupra gătului și coloanei.

Durerile de cap cervicale încep de la nivelului gâtului și sunt adesea confundate cu migrene. Simptomele pot include:

dureri pe o parte a capului sau a feței
gat intepenit
durere lângă ochi
durere la tuse sau strănut
sensibilitate la lumină și zgomot
vedere încețoșată
stomac deranjat
nervii ciupiți
Prin menținerea capului, gâtului și coloanei vertebrale într-o poziție neutră, atenuați presiunea și evitați durerea.

Trezirea odată cu soarele
Observați mai ușor schimbările de lumină atunci când dormiți pe spate. Pe măsură ce lumina soarelui pătrunde în dormitorul dumneavostră, puteți primi mai bine semnalul din partea soarelui că este timpul să vă treziți.

Puteți găsi acest mod de trezire mai plăcut decât sunetul alarmei de la ceas. În plus, lumina vă ajută să vă reglați ritmul circadian, astfel încât să puteți dormi și să vă treziți în momente optime.