Daca urmeaza sa mergi la schi, pentru a rezista pe partie, trebuie sa ai o conditie fizica buna. Iti prezentam mai jos un set de exercitii pentru antrenarea musculaturii picioarelor si pentru cresterea rezistentei la efort.

Intareste musculatura

Cele mai multe accidentari pe partia de schi se petrec din cauza conditiei fizice precare, atentioneaza medicii. Schiatul este un sport de rezistenta, care consta intr-o solicitare maxima a musculaturii si a articulatiilor, indeosebi a celor de la nivelul picioarelor si soldurilor. In mod normal, ca sa ne pregatim pentru un efort atat de intens, sunt necesare circa sase saptamani.

Insa, daca nu ai atat de mult timp la dispozitie, se recomanda ca, in zilele premergatoare mersului la schi, sa faci cate 45 de minute de exercitii cu actiune tintita. Numai asa poti preveni entorsele sau, mai grav, traumatismele vertebrale ori ale membrelor superioare, frecvente in cazul schiorilor amatori. Antrenoarea de fitness Ilinca Tarbujaru de la sala YourTrainer (0724.376.297) ne recomanda trei exercitii ideale pentru a fi in forma maxima pe partie.

1 Stai in picioare cu mainile pe langa corp, cu spatele drept si cu abdomenul incordat. Flexeaza genunchii astfel incat sa formeze un unghi de 45 de grade si intinde mainile in fata. Mentine aceasta pozitie cat numeri pana la 10.

 Recomandare

Zilnic, executa cate opt repetari ale fiecarui exercitiu, in cate trei serii.